للأغراض التعليمية والمتابعة فقط. النتائج تقديرية وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر دائماً مختصاً صحياً مؤهلاً.
أداة الحاسبة
كيف تعمل هذه الحاسبة
استخدم الشرح لفهم طريقة الحساب والافتراضات وحدود النتيجة العملية قبل الاعتماد عليها.
ماذا تعني وتيرة الجري؟
وتيرة الجري هي الزمن اللازم لقطع وحدة واحدة من المسافة. تقسم الحاسبة الزمن الإجمالي على المسافة وتعرض الوتيرة لكل كيلومتر أو لكل ميل، ثم تبني توقعات لمسافات سباق شائعة على الوتيرة نفسها.
على سبيل المثال، إنجاز 5 كم في 25 دقيقة يعني وتيرة 5:00 لكل كيلومتر. وإذا حافظت على الوتيرة نفسها تمامًا، تستطيع الأداة عرض أزمنة مكافئة لمسافات 10 كم ونصف الماراثون والماراثون.
لماذا تحتاج توقعات السباقات الطويلة إلى حذر؟
تفترض التوقعات عمدًا أن الوتيرة ثابتة. في السباقات الحقيقية، قد تغير عوامل مثل الإرهاق والتضاريس والطقس والتغذية وعمق التدريب الوتيرة، خصوصًا في الماراثون. لذلك استخدم نتائج المسافات الطويلة كمرجع للتخطيط لا كوعد بنتيجة مؤكدة.
تفيد الحاسبة في مقارنة التمارين أو تحديد وتيرة مستهدفة أو التحويل بين الكيلومتر والميل. وعند بناء خطة سباق، اجمع النتيجة مع تمارينك الطويلة الحديثة ووتيرة واقعية بدل إسقاط جهد قصير على مسافة أطول جدًا.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين السرعة والوتيرة؟
السرعة تعبّر عن المسافة في الزمن، مثل كيلومتر في الساعة. أما الوتيرة فتعبّر عن الزمن لكل مسافة، مثل دقائق لكل كيلومتر، وهي الصيغة التي يستخدمها العداؤون غالبًا لمقارنة التقسيمات.
هل أستطيع توقع زمن الماراثون من نتيجة 5 كم؟
يمكنك حساب الزمن المكافئ إذا بقيت الوتيرة ثابتة، لكن ذلك ليس توقعًا واقعيًا كاملًا للماراثون. فالمسافات الطويلة تضيف متطلبات التحمل والتغذية والإرهاق التي لا تمثلها المعادلة البسيطة.
كيف أقارن وتيرة الكيلومتر بوتيرة الميل؟
تجري الحاسبة التحويل بعد اختيار الوحدة. الميل يساوي نحو 1.60934 كيلومتر، لذلك يكون رقم الدقائق لكل ميل أكبر من الدقائق لكل كيلومتر للجهد نفسه.
ما أهم المدخلات؟
استخدم مسافة مقاسة فعلًا والزمن المنقضي الحقيقي للجهد الذي تريد تحليله. مسار تقريبي أو ساعة توقفت أثناء التمرين سيشوّه كل التوقعات اللاحقة.
