اللياقة
مؤشر كتلة الجسم وعجز السعرات وأقصى تكرار واحد واحتياج الماء.
يتم عرض 17 أدوات
اللياقة
حاسبة دهون الجسم للجيش الأمريكي
أدخل الجنس والعمر والوزن ومحيط البطن عند السرة لتقدير نتيجة طريقة القياس الواحد الحالية ومقارنتها بالمعيار المناسب لفئتك العمرية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل طولك ووزنك وعمرك وجنسك لحساب مؤشر كتلة الجسم والتصنيف وفق منظمة الصحة العالمية وتقدير نسبة الدهون بمعادلة ديورنبرغ. تعرض لوحة النتيجة شريط ألوان لمناطق BMI ومرجعًا بصريًا لشكل الجسم يتغير حسب التصنيف. راجع حدود المؤشر قبل اتخاذ أي قرار صحي.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
أدخل العمر والجنس والوزن والطول واختر الصيغة لرؤية معدل أيضك الأساسي بالسعرات يومياً وتقدير TDEE عند مستويَي نشاط مختلفين. غيّر أي مدخل لتفهم كيف يُغيّر كل عامل السعراتِ التي يحرقها جسمك في الراحة — الأساس الذي تُبنى عليه كل خطة سعرات.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أدخل الطول ومحيط الرقبة والخصر، وللنساء محيط الورك عند الحاجة، لتقدير نسبة الدهون بالصيغة المحيطية المستخدمة في هذه الحاسبة. تعامل مع الناتج كتقدير بالشريط لا كقياس سريري.
حاسبة مقاس الحمالة
أدخل القياسات للحصول على مقاس بداية عملي، ثم استخدم علامات الملاءمة الفعلية بدل الاعتماد على رقم واحد فقط.
حاسبة السعرات الحرارية
أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك لرؤية معدل أيضك الأساسي وإجمالي سعراتك اليومية وأهداف خسارة الوزن أو اكتسابه. غيّر مستوى النشاط لاستكشاف ما يتغير حين يتغير روتينك اليومي — قبل الالتزام بأي خطة سعرات.
مخطط عجز السعرات
أدخل وزنك الحالي والمستهدف والمدة الزمنية لمعرفة هدف السعرات اليومي اللازم. يوضح المخطط العجز المطلوب يومياً ومدى أمانه مقارنة بالحدود الصحية الموصى بها.
حاسبة السعرات المحترقة
أدخل وزن الجسم والنشاط والمدة لتقدير إجمالي السعرات المحترقة ومتوسط معدل الحرق للنشاط المختار.
حاسبة الوزن الصحي
قدّر نطاق الوزن الصحي المعتمد على BMI لطولك واستخدمه كمرجع فرز أولي لا كتشخيص كامل للصحة.
حاسبة الطول
حوّل وحدات الطول وراجع تقديرًا تقريبيًا لطول الطفل اعتمادًا على الوالدين، مع توضيح أن تقديرات النمو ليست تنبؤًا طبيًا.
حاسبة الوزن المثالي
أدخل الطول والجنس وإعداد البنية لمقارنة معادلات ديفاين وروبنسون وميلر. اقرأ الناتج كنطاق مرجعي، لا كتشخيص شخصي أو هدف صحي وحيد.
حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون
قدّر الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون من الوزن الكلي ونسبة الدهون، ثم استخدم النتيجة كمرجع لتكوين الجسم.
حاسبة أقصى تكرار واحد
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات لتقدير أقصى تكرار واحد وحمل تدريبي عملي عند 80% من النتيجة.
حاسبة وتيرة الجري
أدخل المسافة والزمن المنقضي لمعرفة وتيرتك لكل كيلومتر أو ميل ومقارنة توقعات السباقات التي تفترض بقاء الوتيرة ثابتة.
حاسبة النوم
اختر وقت الاستيقاظ وعدد دورات النوم لتقدير وقت نوم عملي مع هامش بسيط للدخول في النوم.
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
قدّر منطقة تدريب القلب من العمر ومعدل الراحة والشدة المختارة باستخدام النسبة البسيطة وصيغة Karvonen معا.
حاسبة احتياج الماء
أدخل وزنك ودقائق نشاطك اليومي والمناخ للحصول على تقدير مُخصَّص للترطيب بالليتر يومياً. غيّر أي مدخل لترى كيف يُغيّر يومٌ حار أو تمرين أطول احتياجك من السوائل — قبل أن تحدد هدفاً يومياً للشرب والترطيب.
