حاسبات اللياقة والصحة
حاسبات مؤشر كتلة الجسم والسعرات والتغذية واللياقة والحمل والعافية.
اللياقة
مؤشر كتلة الجسم وعجز السعرات وأقصى تكرار واحد واحتياج الماء.
حاسبة دهون الجسم للجيش الأمريكي
أدخل الجنس والعمر والوزن ومحيط البطن عند السرة لتقدير نتيجة طريقة القياس الواحد الحالية ومقارنتها بالمعيار المناسب لفئتك العمرية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل طولك ووزنك وعمرك وجنسك لحساب مؤشر كتلة الجسم والتصنيف وفق منظمة الصحة العالمية وتقدير نسبة الدهون بمعادلة ديورنبرغ. تعرض لوحة النتيجة شريط ألوان لمناطق BMI ومرجعًا بصريًا لشكل الجسم يتغير حسب التصنيف. راجع حدود المؤشر قبل اتخاذ أي قرار صحي.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
أدخل العمر والجنس والوزن والطول واختر الصيغة لرؤية معدل أيضك الأساسي بالسعرات يومياً وتقدير TDEE عند مستويَي نشاط مختلفين. غيّر أي مدخل لتفهم كيف يُغيّر كل عامل السعراتِ التي يحرقها جسمك في الراحة — الأساس الذي تُبنى عليه كل خطة سعرات.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أدخل الطول ومحيط الرقبة والخصر، وللنساء محيط الورك عند الحاجة، لتقدير نسبة الدهون بالصيغة المحيطية المستخدمة في هذه الحاسبة. تعامل مع الناتج كتقدير بالشريط لا كقياس سريري.
حاسبة مقاس الحمالة
أدخل القياسات للحصول على مقاس بداية عملي، ثم استخدم علامات الملاءمة الفعلية بدل الاعتماد على رقم واحد فقط.
حاسبة السعرات الحرارية
أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك لرؤية معدل أيضك الأساسي وإجمالي سعراتك اليومية وأهداف خسارة الوزن أو اكتسابه. غيّر مستوى النشاط لاستكشاف ما يتغير حين يتغير روتينك اليومي — قبل الالتزام بأي خطة سعرات.
مخطط عجز السعرات
أدخل وزنك الحالي والمستهدف والمدة الزمنية لمعرفة هدف السعرات اليومي اللازم. يوضح المخطط العجز المطلوب يومياً ومدى أمانه مقارنة بالحدود الصحية الموصى بها.
حاسبة السعرات المحترقة
أدخل وزن الجسم والنشاط والمدة لتقدير إجمالي السعرات المحترقة ومتوسط معدل الحرق للنشاط المختار.
حاسبة الوزن الصحي
قدّر نطاق الوزن الصحي المعتمد على BMI لطولك واستخدمه كمرجع فرز أولي لا كتشخيص كامل للصحة.
حاسبة الطول
حوّل وحدات الطول وراجع تقديرًا تقريبيًا لطول الطفل اعتمادًا على الوالدين، مع توضيح أن تقديرات النمو ليست تنبؤًا طبيًا.
حاسبة الوزن المثالي
أدخل الطول والجنس وإعداد البنية لمقارنة معادلات ديفاين وروبنسون وميلر. اقرأ الناتج كنطاق مرجعي، لا كتشخيص شخصي أو هدف صحي وحيد.
حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون
قدّر الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون من الوزن الكلي ونسبة الدهون، ثم استخدم النتيجة كمرجع لتكوين الجسم.
حاسبة أقصى تكرار واحد
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات لتقدير أقصى تكرار واحد وحمل تدريبي عملي عند 80% من النتيجة.
حاسبة وتيرة الجري
أدخل المسافة والزمن المنقضي لمعرفة وتيرتك لكل كيلومتر أو ميل ومقارنة توقعات السباقات التي تفترض بقاء الوتيرة ثابتة.
حاسبة النوم
اختر وقت الاستيقاظ وعدد دورات النوم لتقدير وقت نوم عملي مع هامش بسيط للدخول في النوم.
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
قدّر منطقة تدريب القلب من العمر ومعدل الراحة والشدة المختارة باستخدام النسبة البسيطة وصيغة Karvonen معا.
حاسبة احتياج الماء
أدخل وزنك ودقائق نشاطك اليومي والمناخ للحصول على تقدير مُخصَّص للترطيب بالليتر يومياً. غيّر أي مدخل لترى كيف يُغيّر يومٌ حار أو تمرين أطول احتياجك من السوائل — قبل أن تحدد هدفاً يومياً للشرب والترطيب.
الحمل
موعد الولادة والحمل والإباضة وتخطيط الأمومة.
حاسبة تاريخ الحمل
استخدمي موعد الولادة أو آخر دورة شهرية أو تأريخ السونار لتقدير تاريخ حمل محتمل ونافذة الخصوبة المحيطة به.
حاسبة موعد الولادة
قدّر موعد الولادة المتوقع من مصدر التأريخ الذي تعرفه، ثم راجع عمر الحمل والافتراضات التي تقف خلف التاريخ.
حاسبة التبويض
قدّر تاريخ الإباضة المرجح ونافذة الخصوبة من آخر دورة ومتوسط طول الدورة، مع إبقاء حدود التنبؤ التقويمي واضحة.
حاسبة الدورة الشهرية
أدخلي أول يوم من آخر دورة ومتوسط طول الدورة ومدتها المعتادة لتقدير الدورة القادمة ومعاينة بدايتي الدورتين التاليتين.
حاسبة الحمل
قدّر توقيت الحمل من مصدر التأريخ الأكثر موثوقية لديك، ثم راجع موعد الولادة والثلث والمواعيد المهمة في مكان واحد.
حاسبة زيادة الوزن في الحمل
أدخلي الوزن قبل الحمل والطول والوزن الحالي وأسبوع الحمل ونوع الحمل لمقارنة الزيادة الحالية بالإرشادات المبنية على BMI.
التغذية والحمية
حاسبات الكلي والسعرات والبروتين والكربوهيدرات وإجمالي الطاقة.
فحص مستوى الكحول في الدم
استخدم هذه الأداة للتوعية وتقليل الضرر فقط. أدخل عدد المشروبات القياسية والوزن والجنس والوقت المنقضي لرؤية تقدير BAC وتنبيه واضح بعدم القيادة بعد الشرب.
حاسبة مساحة سطح الجسم
قدّر مساحة سطح الجسم من الطول والوزن، وقارن بين نتيجتي Mosteller وDu Bois مع إبقاء الاستخدام السريري في سياقه الصحيح.
حاسبة نوع الجسم
استخدم النتيجة كنقطة مقارنة تقريبية للنسب الجسدية، لا كتشخيص أو خطة تغذية أو تدريب بحد ذاتها.
حاسبة الكربوهيدرات
اختر هدف السعرات ونمط الغذاء لتقدير نطاق يومي للكربوهيدرات بالغرام، ثم قارنه بأهداف البروتين والدهون.
حاسبة تناول الدهون
أدخل السعرات اليومية ونمط الغذاء لتقدير نطاق الدهون الكلية وحد الدهون المشبعة الناتج عن هدفك من السعرات.
حاسبة معدل الترشيح الكبيبي
قدّر eGFR من الكرياتينين والعمر والجنس بمعادلة CKD-EPI 2021، واقرأ النتيجة كتقدير فرز أولي لا كتشخيص.
حاسبة المغذيات الكبرى
اختر هدف السعرات وتوزيع المغذيات لتحويل نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون إلى غرامات. استخدم الناتج كإطار لتخطيط الوجبات لا كوصفة غذائية شخصية.
حاسبة البروتين
أدخل وزنك ومستوى نشاطك وهدفك لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين بالغرام. اطّلع على كيفية توزيعه على وجبات اليوم لتحقيق أقصى استفادة لبناء العضلات وإدارة الوزن.
حاسبة إجمالي الطاقة اليومية
أدخل عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك لمعرفة إجمالي الطاقة التي تحرقها يومياً فعلاً. قارن مستويات النشاط المختلفة جنباً إلى جنب لترى بالضبط كيف يُغيّر روتينك اليومي ميزانيتك من السعرات — قبل أن تبني خطتك عليه.
