للأغراض التعليمية والمتابعة فقط. النتائج تقديرية وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر دائماً مختصاً صحياً مؤهلاً.
أداة الحاسبة
كيف تعمل هذه الحاسبة
استخدم الشرح لفهم طريقة الحساب والافتراضات وحدود النتيجة العملية قبل الاعتماد عليها.
الكثافة الطاقية للمغذيات الكبرى
تحوّل الحاسبة النسب إلى غرامات باستخدام قيم الطاقة القياسية:
| المغذي | السعرات لكل غرام |
|---|---|
| البروتين | 4 سعرة/غرام |
| الكربوهيدرات | 4 سعرة/غرام |
| الدهون | 9 سعرات/غرام |
مثال محلول — 2,000 سعرة بالتوزيع المتوازن
الإعداد المتوازن داخل الأداة يستخدم 30% بروتين / 40% كربوهيدرات / 30% دهون.
| المغذي | النسبة | السعرات | الغرامات |
|---|---|---|---|
| البروتين | 30% | 600 | 150 غ |
| الكربوهيدرات | 40% | 800 | 200 غ |
| الدهون | 30% | 600 | 67 غ |
| الإجمالي | 100% | 2,000 |
التوزيعات المتاحة في الأداة
| النمط | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|
| متوازن | 30% | 40% | 30% |
| منخفض الكربوهيدرات | 40% | 20% | 40% |
| مرتفع البروتين | 40% | 30% | 30% |
| نمط كيتو | 25% | 5% | 70% |
النطاقات المرجعية العامة للبالغين أوسع من أي إعداد واحد. هذه التوزيعات قوالب عملية وليست دليلًا على أن نسبة واحدة تناسب الجميع.
كيف تقرأ النتيجة؟
استخدم الغرامات لبناء الوجبات أو مقارنة الأنماط أو تحويل خطة السعرات إلى أرقام عملية للتسوق والطهي. التوزيع يغيّر مكان السعرات فقط؛ تغير الوزن يعتمد أساسًا على إجمالي المدخول مقابل إجمالي الاستهلاك.
حدود يجب التحقق منها
لا تعرف الحاسبة الأمراض المزمنة أو أمراض الكلى أو السكري أو الحمل أو متطلبات الرياضة أو جودة الطعام أو الألياف أو تعليمات المختص. قد تحتاج بعض الأنماط شديدة الانخفاض في الكربوهيدرات أو المرتفعة الدهون إلى مراجعة مهنية لبعض الأشخاص.
الأسئلة الشائعة
لماذا تبدو غرامات الدهون أقل من البروتين أو الكربوهيدرات؟
لأن الدهون تعطي 9 سعرات/غرام، بينما يعطي البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات/غرام. لذلك تتحول 600 سعرة إلى 150 غرام بروتين لكنها تصبح نحو 67 غرام دهون فقط.
هل يوجد توزيع واحد أفضل للجميع؟
لا. الإعدادات قوالب عملية فقط. التوزيع الأنسب يعتمد على السعرات والهدف والتفضيلات والتدريب والحالة الطبية وإمكانية الالتزام.
هل تغيير الماكرو وحده يسبب نزول الوزن؟
ليس تلقائيًا. توزيع المغذيات قد يؤثر في الشبع واختيار الطعام، لكن تغير الوزن يعتمد أساسًا على توازن الطاقة على المدى الطويل. تغيير النسب مع بقاء السعرات نفسها ليس مفتاحًا مضمونًا لفقدان الدهون.
متى أحتاج إلى نصيحة غذائية مخصصة؟
اطلب توجيهًا مهنيًا إذا كان لديك مرض كلوي أو سكري أو حمل أو تاريخ اضطراب أكل أو متطلبات رياضية كبيرة أو حالة تجعل الأهداف العامة غير مناسبة لك.
