حاسبة تناول الدهون

ماذا تفعل حاسبة تناول الدهون؟

تحول هذه الحاسبة هدف السعرات اليومي إلى نطاق للدهون بالغرام. الدهون كثيفة الطاقة، إذ توفر 9 سعرات حرارية لكل غرام، لذلك قد يغيّر اختلاف صغير في النسبة عدد الغرامات بوضوح.

الأنماط المتاحة في الحاسبة

تعرض الحاسبة أيضًا حد الدهون المشبعة على أساس إبقائها دون 10% من إجمالي السعرات.

المعادلة المستخدمة

مثال عملي

لخطة تحتوي على 2000 سعرة وباستخدام النطاق المعياري 20-35%:

• الحد الأدنى: $2{,}000 \times 0.20 \div 9 = 44$ غرامًا
• الحد الأعلى: $2{,}000 \times 0.35 \div 9 = 78$ غرامًا
• حد الدهون المشبعة: $2{,}000 \times 0.10 \div 9 = 22$ غرامًا

لذلك تعرض الحاسبة نحو 44-78 غرامًا من الدهون الكلية، وحدًا يقارب 22 غرامًا للدهون المشبعة.

كيف تقرأ النتيجة؟

اقرأ نطاق الدهون الكلية وحد الدهون المشبعة معًا. قد يحتوي نظامان غذائيان على كمية الدهون نفسها لكن بجودة غذائية مختلفة تمامًا. الحاسبة تقدّر الكمية، لكنها لا تحكم على مصدر الدهون في الطعام.

للحصول على صورة مكتملة للمغذيات، قارن النتيجة مع حاسبة الكربوهيدرات أو حاسبة البروتين أو حاسبة الماكروز.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

• الخلط بين الدهون الكلية والدهون المشبعة. فهما رقمان مختلفان.
• افتراض أن الأقل دائمًا أفضل. الأنظمة شديدة الانخفاض في الدهون قد لا تناسب كل الأهداف أو تكون سهلة الاستمرار.
• تجاهل هدف السعرات. نسبة 30% من الدهون تعطي غرامات مختلفة عند 1600 سعرة مقارنة بـ2400 سعرة.
• اعتبار النمط المرتفع توصية عامة. هو سيناريو مقارنة لا خيار افتراضي للجميع.