للأغراض التعليمية والمتابعة فقط. النتائج تقديرية وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر دائماً مختصاً صحياً مؤهلاً.
أداة الحاسبة
كيف تعمل هذه الحاسبة
استخدم الشرح لفهم طريقة الحساب والافتراضات وحدود النتيجة العملية قبل الاعتماد عليها.
ماذا تفعل حاسبة السعرات المحترقة؟
تقدّر هذه الحاسبة استهلاك الطاقة في التمرين من ثلاثة مدخلات: وزن الجسم والنشاط والمدة. وهي تستخدم قيم MET، وهي قيم معيارية لشدة الأنشطة تستخدم في أبحاث النشاط البدني.
تفيد قيمة MET لأنها تضع الأنشطة المختلفة على مقياس واحد. فالمشي وركوب الدراجة والسباحة والجري لا تستهلك الطاقة نفسها في الدقيقة الواحدة، لذلك يغيّر اختيار النشاط النتيجة حتى إذا بقي الوزن والوقت كما هما.
قيم الأنشطة المستخدمة في الحاسبة
| النشاط | قيمة MET المستخدمة |
|---|---|
| المشي | 3.5 |
| الجري | 8.0 |
| ركوب الدراجة | 6.0 |
| السباحة | 6.0 |
| تمارين الأوزان | 5.0 |
| اليوغا | 2.5 |
المعادلة المستخدمة
تستخدم الحاسبة الاختصار القياسي التالي:
وذلك لأن 1 MET يعادل تقريبًا 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في الساعة. النتيجة تقدير إجمالي للنشاط، وليست قياسًا مخبريًا دقيقًا لشخص بعينه.
مثال عملي
لشخص وزنه 75 كغ ويجري لمدة 30 دقيقة:
إذن تقدّر الحاسبة نحو 300 سعرة حرارية، بمتوسط حرق يقارب 10 سعرات في الدقيقة.
كيف تقرأ النتيجة؟
استخدم النتيجة لمقارنة سيناريوهات واقعية. يمكنك تثبيت الوزن والمدة ثم مقارنة المشي بركوب الدراجة، أو تثبيت النشاط ومقارنة 20 دقيقة مع 40 دقيقة. بهذه الطريقة ترى ما الذي يحرك التقدير فعلًا.
لا تتعامل مع الرقم كأنه وعد بتغير الوزن. مستوى اللياقة والسرعة والتضاريس وطريقة الأداء وفترات الراحة وافتراضات الأجهزة القابلة للارتداء كلها قد تجعل الواقع مختلفًا عن التقدير.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- مقارنة أنشطة مختلفة بالوقت فقط. ثلاثون دقيقة من اليوغا ليست كالثلاثين دقيقة من الجري.
- اعتبار النتيجة سعرات صافية. الحاسبة تعرض السعرات الإجمالية للنشاط، لا الزيادة فوق الحرق في الراحة.
- تجاهل شدة النشاط داخل الاسم نفسه. الجري البطيء والجري الشديد قد يملكان قيم MET مختلفة.
- الحكم على خطة التدريب من السعرات وحدها. راجع أيضًا الوتيرة ومنطقة النبض والتعافي.
الأسئلة الشائعة
لماذا يغيّر وزن الجسم تقدير السعرات؟
لأن حساب MET يتناسب مع الكتلة. تحريك جسم أثقل يتطلب عادة طاقة أكبر للنشاط والمدة نفسيهما، لذلك قد يحصل شخصان يؤديان التمرين نفسه على تقديرين مختلفين.
لماذا قد يعرض ساعتي رقمًا مختلفًا؟
قد تستخدم الساعات الذكية النبض والحركة وGPS والعمر والجنس وخوارزميات خاصة بها. أما هذه الحاسبة فتستخدم قيمة MET والوزن والوقت فقط، لذلك هي أوضح للمقارنة لكنها لا تدّعي قياس الإنفاق الشخصي بدقة.
أيهما أهم: الشدة أم المدة؟
كلاهما مهم. المدة تضاعف النتيجة مباشرة، بينما تغيّر الشدة قيمة MET نفسها. إذا كانت قيمة MET لنشاط ما ضعف قيمة نشاط آخر، فهو يحرق تقريبًا ضعف السعرات في الدقيقة قبل النظر إلى المدة.
هل أستخدم هذه الحاسبة لاتخاذ قرارات نزول الوزن؟
استخدمها كمدخل واحد فقط. قارنها مع حاسبة السعرات أو حاسبة الاحتياج اليومي الكلي، وتذكر أن الطعام والتعافي والاستمرارية الطويلة غالبًا أهم من تقدير تمرين واحد.
